Mal de dos : Faut-il vraiment se tenir droit ? La fin d'un mythe

« Tiens-toi droit ! », « Ne te voûte pas devant l'ordinateur ! ».

Combien de fois avez vous vu cette image ?

Nous avons tous entendu ces recommandations des dizaines de fois. Pourtant, en tant qu’ostéopathe, je vois quotidiennement des patients qui s'efforcent de maintenir une posture « parfaite »... et qui ont tout de même mal au dos.

Et si le secret d'un dos en bonne santé n'était pas là où on le pense ? Faisons le point sur les idées reçues concernant la posture.

La « bonne posture » n’existe pas (vraiment)

Contrairement aux idées reçues, la science peine à établir un lien direct entre une posture spécifique et l'apparition de douleurs. Plusieurs études ont comparé des groupes de personnes souffrant de douleurs aux cervicales ou au dos avec des personnes sans aucune douleur. Le résultat est surprenant : que l’on soit « voûté », « cambré » ou que l’on se tienne très « droit », les mesures sont sensiblement les mêmes dans les deux groupes.

Le constat est simple : votre façon de vous tenir n'est pas le coupable idéal de vos maux de dos.

Pourquoi nous aimons être « avachis » ?

Il s'avère que la position dite « avachie » est souvent la plus naturelle et la plus confortable pour notre corps. Une étude menée sur de jeunes adultes travaillant au bureau a démontré que, lorsqu'on leur demandait de tenir une position parfaitement droite pendant une heure, l'inconfort était bien plus marqué que dans une position relâchée.

Plus étonnant encore, la science montre que cette position relâchée ne « détruit » pas vos disques intervertébraux. Au contraire, une étude a révélé qu'après 10 minutes en position avachie, la taille des disques augmentait légèrement, signe d'une meilleure hydratation et d'un bon amorti.

Si ce n'est pas la posture, d'où vient la douleur ?

Si la forme de votre colonne n'est pas en cause, quels sont les vrais facteurs de risque ? Les recherches suggèrent que le mal de dos est multifactoriel et souvent lié à :

• La pénibilité physique (port de charges lourdes de manière répétitive).

• Le stress et la pression psychologique au travail.

• La fatigue cumulative.

En réalité, s'obliger à rester constamment « droit » peut même devenir contre-productif. Les personnes qui s'imposent une rigidité posturale stricte rapportent souvent plus de douleurs que celles qui bougent librement. La quête de la posture parfaite génère une anxiété qui peut accentuer la perception de la douleur.

Le conseil de votre ostéopathe Sharone Grynblat :

En dehors des sources citées, il est important de noter que le corps humain est fait pour le mouvement. L'immobilité prolongée, qu'elle soit « droite » ou « voûtée », est souvent la véritable source de tensions.

Voici ce qu'il faut retenir pour prendre soin de votre dos au quotidien :

1. Privilégiez le confort : Écoutez votre corps et adoptez la position dans laquelle vous vous sentez le mieux sur le moment.

2. Changez de position souvent : Comme on le dit souvent en ergonomie moderne : « votre meilleure posture, c'est la prochaine »

3. Bougez : La marche, les étirements et une activité physique régulière sont bien plus efficaces que de rester figé sur une chaise ergonomique.

La diversité des postures : le problème n'est pas la posture mais l'immobilité. Votre meilleure posture est la prochaine

Conclusion : Ne culpabilisez plus si vous vous surprenez à être « mal assis ». L'important n'est pas la position que vous adoptez, mais votre capacité à ne pas y rester trop longtemps et à gérer les facteurs de stress globaux de votre vie1,2.

Si vous ressentez des douleurs persistantes, n'hésitez pas à consulter. L'ostéopathie ne sert pas à vous « redresser » de force, mais à redonner de la mobilité à votre corps pour qu'il puisse s'adapter confortablement à toutes les positions.

Cet article a été rédigé en s'appuyant sur les travaux de recherche cités dans l'ouvrage de référence :

"Tiens-toi droit !" par Antoine Couly et Olivia Ferrand.

• Richards K. V. et al. (2016) : Étude sur l'absence de lien entre les postures assises et les douleurs cervicales chez les adolescents.

• O’Sullivan K. et al. (2013) : Recherche sur les perceptions de la posture assise et son impact sur la lombalgie chronique.

• Straker L. M. et al. (2008) : Étude sur les postures spinales et leur relation avec l'inconfort chez les jeunes adultes.

• Lederman E. (2011) : Analyse de la chute du modèle postural-structural-biomécanique dans les thérapies manuelles